[...] i wylacznie na stopieniu smalcu z nog, diete mam dograna, wrzuce również spalacz bo tłuszczyk jest bankowo oporny. Z artykułu http://potreningu.pl/artykuly/481/najlepsze-cwiczenia-sila-masa-jedrnosc-nog-i-posladkow zaczerpnąłem plan treningowy, wyeliminowałem dwa ćwiczenia - Wyciskanie nogami na suwnicy, 3-4 x 10-15 powt. (uzupełnienie dla [...]
Dziękuję Ronie Robiliśmy remont wszedłem na drabinę szczebel się zarwał i spadłem. Szczegółowych badań nie robiłem, bo teraz jestem poza NFZ. Nie odczuwam teraz żadnych dolegliwości, ale w przeszłości łapały mnie trwające kilka bóle w strefie złączenia pleców z pośladkami po cięższych siadach, więc wolę nie schodzić poniżej 10 ruchów.. I jeszcze [...]
Uhm... Kręcę się ostatnio po domu z tym planem : "1. * podciąganie na drążku (można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu do klatki) 8 x 3 x 5RM przerwa 60 sekund * pompki na poręczach (możesz zastąpić wyciskaniem sztangielek na ławce głową w dół) 8 x 3 x 5RM /robimy podciąganie, potem 60 sek. przerwy, pompki, 60 sek. przerwy itd, tak samo [...]
[...] na poczatek sztange skos 4s 12<10<8<6 Potem sztangielki plasko z supinacja 4s 12<10<8<6 (to ruszy Ci tez dol klaty, jesli bardzo nie chcesz to zrob oba cwiczenia 3s i potem wyciskanie glowa w dol) I rozpietki 3s 12=12=12 W tricu francuz dubluje wyciag. Wybierz jedno z nich. 12<10<8 Do tego polece waskie wyciskanie [...]
plecy i nogi masz najslabsze bo ich w ogole nie cwiczyles! Jak na razie rob podstawowe cwiczenia ktore rozwina glowne aktony wszytkich grup miesniowych (typowe cwiczenia) Plan podziel tak: -poniedzialek klatka biceps -wtorek barki trceps -czwartek plecy krzyz przedramie -piatek nogi (przypominam ze nogi to uda i lydki....) Staraj sie kompletowac [...]
zobacz zdaje mi sie ze zajedziesz se klatke w calej rozsciaglosci robisz 3 cwiczenia po 5 seri co nie ejst bletem ale na boga daj jej sie zregenerowac bo patrz wszystko robisz do wykonczenia miesnia a pozniej dajesz jej odpoczac 2 dni i znow ja jedziesz. Nie lepiej to roisac partiami? albo robic taki plan czwicac jedynie 3 dni? np wpon dzien 1 [...]
13.04.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img62.imageshack.us/img62/3475/dieta20130413.png miałam dziś zjeść konkretniej przed porannym treningiem, ale trochę zaspałam i tylko była odżywka, po treningu wskoczyła kawa mlekiem, bo jeszcze musiałam lecieć na zakupy a w brzuchu burczało jak ta lala @@-) Dziś taka miska w locie, [...]
DNT 05.11.2014r Środa Dziś w sumie tak bardziej merytorycznie się postaram, dzień nietreningowy bez jakichkolwiek aktywności za to dużo siedzenia w aucie, w tym 3h prowadzenia, lewe kolano jakoś nie może tego przeżyć ale do rzeczy. Dziś wstałem z domsami na klatce (zwłaszcza góra) co po 2 dniach od treningu jest nawet fajne, czwórki i pośladki [...]
1. Podciąganie mogę dołączyć do planu 2. Jakie ćwiczenia sugerujesz na bica? 3. Mam odnawiająca się kontuzję lewego kolana, po siadach następnego dnia z łóżka nie zejdę - ćwiczenia które robię nie powodują że ból doskwiera 4. Co jeszcze zmienić w planie - więcej ćwiczeń a mniej serii? Zmieniony przez - Igor_Krk w dniu 2015-08-06 11:20:11
WTOREK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, [...]
dobra,to teraz po kolei od początku,bo wprowadziłeś małe nieporozumienie. po pierwsze,jakie ćwiczenia możesz wykonywać w tej chwili,na jakie Ci lekarze zezwolili? po wyleczeniu kontuzji,zakładam że możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia(bo niby czemu nie). W jakie dni wtedy ćwiczysz siłowo?(nie tylko na siłowni ale również i w klubie) i co ćwiczysz [...]
"A więc mój plan treningowy jest następujący : Wtorek ( klatka - 5 ćwiczeń , biceps - 2 ćwiczenia) Czwartek (plecy - 5 ćwiczeń , triceps - 2 ćwiczenia) Sobota (Nogi + barki) - lecz tutaj muszę dodać ,że po przez kontuzje kolana mój trening na nogi jest raczej uboig) W niedzielę najczęściej 90 minut w piłkę nożną z kumplami( też z siłowni) " [...]
[...] 62.4 Dokładnie, i zbita jest dosc sporo.. a przesadzic tez niemoge :) Bic nie narzekam jedynie co jest slabe to Klata. I Chcial bym porade na klate.. przegladalem te cwiczenia itd.. lecz kazdy ma swoja opinie.. Myslalem na treningiem Poniedzialek Klata + tric Klata Lawka prosta sztangielki 12-12-12-10 Lawka w gorey sztangielki 12-12-10-8 [...]
Górnik roku 2016. Zawodowcem nie jestem ale może uda mi się odpowiedzieć. wykonując jedno ćwiczenie, w 4 seriach, obciąża mięsień w mniejszym stopniu niż np 3-4 ćwiczeń w tej samej ilości seri na partie, Nie chodzi tylko o obciążenie mięśni ale głównie układu nerwowego przy treningach FBW, szczególnie jeżeli plan jest oparty o same złożone [...]
Ja bym dodal cwiczenia z guma....bierzesz 2 -2,5 m gume przywiazujesz z tylu do czegos naciagasz ja przed siebie tak jak bys rzucal ( trudno to wytlumczyc, zawodnicy co rzucaja oszczepaem tak trenuja ) Nastepne cwiczenie to mostek na podlodze ( bardzo wazne cwiczenie) Nastepne cwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale kladziesz sie na podlodze na [...]
duze miesnie rób po 2-3 ćwiczenia i 3 serie.małe partie po 2 ćwiczenia i dwie serie. Chłopie, co to za bzdury są??? mozesz mieć problem z nogami ze względu na brak sprzętu. ehehehe, no mistrz, czytasz troszkę słowo pisane? Poza tym nogi robi się praktycznie samą sztangą i hantlami! Więc idealnie można je ćwiczyć w domowych warunkach (pomijając [...]
[...] zaczac chodzic na silownie, ale zupelnie nie mam o tym pojecia jak mam cwiczyc. Czy jak przyjde to dostane jakas rozpiske ile czego powinienem robic, jak poprawnie wykonywac cwiczenia etc? Tak zeby moje cwiczenia mialo jakies efekty I jeszcze pytanie odnosnie cen - mozecie zamiescic jaki jest aktualnie cennik? i jak to jest - czy jak wykupie [...]
apokalipsa możesz napisać dlaczego taki rozkład jest zły wg. Ciebie? Chodzi Ci o to, że 2 partie są na jednym treningu zamiast 3 jak w P&P? Czy że źle dobrałem połączenie partii ze sobą? Przecież połączenie partii współgrających ze sobą podczas ćwiczeń jest dobre, może z wyjątkiem nóg i barków, ale pisałem, że muszę barki trenować osobno od innych [...]
konkurs / filonka
